ryż z

[...] wdiecie to jajka, piersi z kurczaka, ryby, tuńczyk, wołowina, twaróg - staraj się aby w każdym posiłku było minimum 25-30gram białka z tego żródła. Węglowodany to głównie ryż brązowy, makaron razowy, musli wielozbożowe, Przed siłownia ryż brązowy + pierś z kurczaka Po siłowni - ryż biały jako uzupełnienie glikogenu w mięśniach i jeśli masz to [...]

aha lee to mi sie przypomnialo jak dawali te rpobki bialka z sixstara iw zialem i wsypalem do ryzu ugotowanego i wymieszalem... jak to jadalem to myslalem ze sie pozygam i powiedzialem ze juz nigdy wiecej nie bede nic mieszal jedynie ryz i cyc i do tego ten ryz jeszcze byl dosc solidnie posolony cieply bialko czekoladowe jak pamietam [...]

[...] nie umiem siedzieć przy stole pełnym słodkości i nei skubać czegoś...masakra jakaś: Micha dzisiejsza : śniadanie: makrela wędzona, brokuł, jajko obiad: łosoś pieczony, ryż brązowy, kapusta pekińska, pomidor, ogórek w międzyczasie pokusa masy pysznych ciast ale zjadłam 2 jabłka, 2 kiwi, poskubałam orzechy nerkowca, brazylijskie i migdały ( [...]

ano tak, bo wychodzilo trzy porcje dzinnie raz straczkowe raz owoce raz ryz lub owsianka zreszt atak celuj, Mozesz klasycznie, 4 posilki z ww, wieczory bez W dni kiedy ww nie masz wywalasz po prostu jeden posilek z ww, ten na ktory sie patrzec nie mozesz I lepiej nagotuj sobie straczkowych sama, z puszek fakt ze jest przesolone

I 10:00 platki owsiane 100g + 40g rodzynek mleko 300ml 0,5% owoc 100g jajka / 200g serka wiejskiego/mozesz dodac orzechy,pestki dyni,nasiona slonecznika II 12:30 ryz brazowy 100g wieprzowina schab gotowany 150g warzywa + oliwa z oliwek 10ml /ok III 15:00 (przedtreningowy) ryz brazowy 100g wieprzowina schab gotowany 150g/mozesz dodac oliwe TRENING [...]

[...] 60g jog. naturalny i 30g jog, owocowy II - 65g chleb ciemny, 40g schab, 20g ser, 10g margaryna III - ryba gotowana 80g, warzywa, orzechy 20g, mandarynka 50g IV - 25g ryż, 2-3 liście pekińskiej, 125g ryba (tilapia) trening V - 25g ryż, 125g ryba, 2 liście pekińskiej, 1 gruszka suszona VI - 105g pasty z makreli i jajek, 30g chleb ciężko [...]

[...] 15g II - 60g tuńczyk, 50g makaron brązowy, szpinak 12 kuleczek, jog. naturalny 3 płaskie łyzki, 10g oliwa z oliwek, śliwki i jabłka suszone po 6g III - 125g morszczuk, 25g ryż, kiszony ogórek trening IV - 125g morszczuk, 25g ryż, 3g rodzynki, trochę surówki z pekińskiej V - 100g twaróg, 2 jajka, 30g orzechy, 200ml mleka B-142 T-55 W-134 razem [...]

[...] miałam nic innego), warzywa trening II - 35g odżywka białkowa, 2 wasa sport, mandarynka 65g, 100ml mleka, skrzydełko z kuraka 15g fistaszki bez soli III - 145g kurak, 30g ryż, 35g camembert, szpinak mrożony 175g, jabłko 115g, migdały 10g IV - 30g ryż, tuńczyk 65g, jajko, 13g ser V - 100g twaróg, 1 wasa żytnia, warzywka B-158 T-76 W-121 około [...]

[...] I - 3 jajka, 20g owsiane, 10g kaszka, 10g dżem, 100g jog. naturalny II - 2 kromki chleba, 55g schab, warzywa III - 4 kromki wasa żytnia, 130g kurak, jabłko 90g, warzywa IV - ryż 30g, ryba 130g, oliwa 10g, warzywa trening V - odżywka 35g, ryż 30g, jabłko 90g, jakieś warzywko może VI - makrela wędzona 110g, warzywa B-152 T-68 W-146 razem ok. [...]

[...] że nie udało się poćwiczyć wczoraj, trening bardziej zabawowy, powyciskałem sobie troche micha z dziś: I. płatki kukurydziane+whey+rodzyny II. pierś+owsiane+surówka III. jajecznica+ryż+surówka IV. whey+rodzyny V. wołowina+ryż+szpinak+surówka VI. jajecznica+kanapki+surówka VII. twaróg+orzechy Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-03-25 21:18:33

mówicie, że jak muskli nie ma, to w kulturyste sie nie bawić? micha z dzis: I. musli+rodzyny+whey II. cyc+owsiane+szpinak III. łopatka+ryż+surówka IV. serca drobiowe+ryż+surówka V. ? znajomy te serca polecił, ale szału nie robi, chociaż sporo ich nawet w takiej paczce

[...] wchłaniają się wolniej) kurak tylko opóźni wchłanianie węgli. dlatego zjedz go około 30 min po źródle węgli szybko przyswajalnych(banan, nie wiem co jeszcze może Carbo) ryż to skrobia węgle złożone po to aby poziom cukru stale sie utrzymywał na poziomie gdyż po intensywnym wysiłku robi sie przepaść. Ryż możesz zastąpić kaszą jęczmienną, [...]

Dobra ulozylem cos takiego: Zapotrzebowanie 2250 kcal (z deficytem 400 kcal) Białko 2,2g / 1 kg = 187 gram Tłuszcz 0,74 g / 1 kg = 62,5 gram (25% całości kalorii - 562 kcal) Węgle 2,76g / 1 kg = 235 gram (reszta...czy nie za duza ?) Posiłek 1 Oliwa z oliwek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Mięso z piersi indyka bez skóry Razem: 594 [...]

[...] 50g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 30g( przed i po treningu unikamy tłuszczu) +warzywa(warzywa nie w posiłkach około treningowych) -po treningu banan( hm chyba lepiej ryż biały ) 40 min pozniej -kolacja (posilek po treningowy) 36 B/ 3 T/ 34 WW ryz brazowy 50g(biały) piers z kurczaka 150g +warzywa(warzywa nie w posiłkach około treningowych) [...]

Dieta oraz suplementacja w okresie budowania masy mięśniowej. Posiłek I 8:00-8:30 Płatki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa 250g B:42g T:23g W:115g kcal:841 Posiłek III [...]

[...] III OBIAD/Przedtreningowy 14.30 -Ryż biały 150g (BTW: 10,1,115)= 516 kcal -pierś kurczaka 100g (BTW : 22, 1, 0 ) =99 ...:: TRENING 16:00 -17:00 ::.. IV POTRENINGOWY 17:15 -ryż biały 150g ( BTW:10,1,115) = 516 kcal -pierś kurczaka 100g (BTW : 22, 1, 0 ) =99 V PODWIECZOREK 20:00 -ryż biały 100g (BTW :7,1,77) = 172 kcal -Jaja kurze całe 2szt 130g [...]

[...] Nie musisz jeść aż 6 posiłków-jeśli zjesz wszystko w 4-5 to będzie równie dobrze Zwykły ryż biały zastąp bardziej zasobnymi w mikroelementy źródłami jak np.kasza gryczana(bogata w magnez),ziemniaki(bogate w potas),makaron pełnoziarnisty,ryż brązowy,ryż parboiled [...]

[...] B – 19 g T – 14 g W – 32 g 328 kcal 11.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 Wafle ryżowe natural. z brązowego ryżu 20 B – 24 g T – 12 g W – 19 g 273 kcal 15.30 Wafle ryżowe natural. z brązowego ryżu 60 B -5 g T –2 [...]

05.04.2009 r. niedziela REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 5-ty 8.30. Jaja kurze całe 120 Wafle ryżowe natural. z brąz. Ryżu 40 Jabłko 150 B – 17 g T – 13 g W – 45 g 378 kcal 10.30 TREC Białko 30 Oliwa z oliwek 10 B – 22 g T – 11 g W – 2 g 195 kcal 15.30 jedzenie na [...]

[...] makaron/ziemniaki/ryz/kasza 100g piers z kurczaka lub jakies inne mieso 120g jakaś surówka/sałatka 4 posiłek Serek wiejski 100g ??? (nie wiem co tu dać jako żródło białka) ryż/kasza/makaron/50g + 50g owoców 5 posiłek pierś z kurczaka 150g warzywa 200g ryż biały/makaron 50g Orzechy 30g 6 posiłek jajecznica 2 jajka warzywa 200g [...]